สุขภาพ

การอาบน้ำอย่างถูกต้อง จะช่วยให้เราทำความสะอาดร่างกายและปกป้องสุขภาพได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น อย่างไรก็ดี หลังจากเรียนหรือทำงานมาทั้งวัน เมื่อกลับถึงบ้านหลายคนมักจะอาบน้ำเร็วๆ เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น นิสัยหนึ่งที่พบบ่อยคือการสระผมก่อน หรือฉีดฝักบัวลงบนศีรษะก่อนเริ่มทำความสะอาดร่างกาย อย่างไรก็ตาม หัวหน้าฝ่ายศัลยกรรมประสาทของโรงพยาบาลสวิ่ยจิน ที่เซี่ยงไฮ้ ประเทศจีน แนะนำว่า เพื่อป้องกัน “ปัญหาที่เกี่ยวกับสมอง” ไม่ควรสระผมก่อนแล้วจึงอาบน้ำ ลำดับการอาบน้ำที่ไม่ถูกต้องนั้น ไม่เพียงส่งผลต่อการทำความสะอาดเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย สำหรับขั้นตอนการอาบน้ำที่ถูกต้องตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือ ล้างหน้า อาบน้ำทั้งตัว และสระผมเป็นขั้นตอนสุดท้าย ขั้นตอนแรก: ล้างหน้าก่อน เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ห้องน้ำ การสัมผัสกับอุณหภูมิและความชื้นสูงจะทำให้รูขุมขนบนใบหน้าและร่างกายขยายตัว ดังนั้น หากไม่ล้างหน้าก่อน ฝุ่นและสิ่งสกปรกที่สะสมบนใบหน้าตลอดทั้งวันจะซึมลึกเข้าไปในรูขุมขน และทำให้เกิดปัญหาผิว เช่น สิวอุดตัน ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการล้างหน้าเมื่อกลับถึงบ้าน ตามรายงานจาก Health Sina ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ล้างหน้าวันละ 3 ครั้ง คือ หลังตื่นนอน หลังพักกลางวัน และก่อนอาบน้ำในตอนเย็น โดยไม่ควรล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นร้อนขณะอาบน้ำ ควรใช้น้ำอุ่นแค่ในอุณหภูมิที่พอเหมาะ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายผิวที่อาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ขั้นตอนที่ 2: อาบน้ำทั้งตัว หลังจากที่ล้างหน้าเสร็จแล้ว มาถึงขั้นตอนการทำความสะอาดร่างกาย เราสามารถปรับอุณหภูมิของน้ำให้อุ่นขึ้นเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ขยายรูขุมขน ขับเหงื่อและสิ่งสกปรกออกจากร่างกายให้หมดสิ้น โดยทุกๆ 1 …

ทุกคนรู้ดีว่าการบริโภคเกลือมากเกินไปในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะไตวายเรื้อรัง แต่สิ่งที่หลายคนไม่อาจยังไม่ทราบก็คือ การที่โซเดียมในเลือดสูง มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคต่าง ๆ เช่น โรคเกาต์ นิ่วในไต โรคกระดูกพรุน มะเร็งกระเพาะอาหาร เบาหวาน และโรคสมองเสื่อม โดยความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดของมนุษย์ปกติอยู่ระหว่าง 135 – 145mEq/L เมื่อความเข้มข้นเกิน 145mEq/L จะเรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดสูง และอัตราการเสียชีวิตจะสูงถึง 60 – 70% นอกจากนี้ ภาวะโซเดียมในเลือดสูงสามารถนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง ลดการเต้นของหัวใจ กระสับกระส่าย กล้ามเนื้อสั่น และอาจถึงขั้นโคม่าและเสียชีวิตได้ อย่างไรก็ตาม จากคำแนะนำของบริการสุขภาพแห่งชาติ ปริมาณโซเดียมของผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 2,400 มก. ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือ 6 กรัมโดยประมาณ ทั้งนี้ สถิติจากสำนักงานสุขภาพแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าปริมาณโซเดียมโดยเฉลี่ยต่อวันของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ในไต้หวันอยู่ที่ 4,580 มก. ซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำ 1.9 เท่า สำหรับผู้หญิงมากกว่า 1.5 เท่า อย่างไรก็ดี สื่อไต้หวันเผยอาหาร 7 ชนิด ที่คาดไม่ถึงว่าจะมีระเบิดโซเดียม ประกอบไปด้วย 1. ขนมปังปิ้ง มีโซเดียม …

เรียกได้ว่า ความต้องการใช้พัดลมของผู้คนเพิ่มมากขึ้นตลอด เนื่องจากบางบ้านไม่มีเครื่องปรับอากาศ หรืออาจจะไม่ชอบเครื่องปรับอากาศ เพราะประเทศไทยของเรานั้น ร้อนได้ทุกฤดูกาล แต่อย่างไรก็ตาม ดร.นาเฮด อาลี (Naheed Ali) แพทย์จากสหรัฐฯ เตือนว่า การใช้พัดลมไม่ถูกวิธี อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ จากบทสัมภาษณ์กับเว็บไซต์ข่าวต่างประเทศ Daily Mail ดร.อาลี ระบุว่า การเปิดพัดลมในห้องนอนตลอดคืนสามารถ สร้างความเครียดแฝงต่อร่างกาย ได้ คนจำนวนมากมีพฤติกรรมเปิดพัดลมเป่าตัวตรง ๆ ตลอดทั้งคืน ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ เช่น 1. อาจทำให้เจ็บแน่นหน้าอกในผู้ป่วยโรคหืด ดร.อาลีอธิบายว่า การเปิดพัดลมเป่าตรง ๆ ตลอดทั้งคืนอาจส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคหืดหรือมีภูมิแพ้ได้ เพราะลมจากพัดลมสามารถพัดพาสารก่อภูมิแพ้ เช่น ฝุ่นละออง รังแคจากสัตว์เลี้ยง ละอองเกสร หรือเส้นใยผ้า เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ ซึ่งอาจเข้าไปลึกถึงปอดและทำให้รู้สึกแน่นหน้าอกเมื่อตื่นนอน 2. ทำให้จมูกและลำคอแห้ง มีการศึกษาระบุว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับควรอยู่ที่ 16 – 18 °C ทำให้หลายคนเลือกใช้พัดลมช่วยให้หลับสบายในวันที่อากาศร้อน แต่การเปิดพัดลมเป่าตัวตรง ๆ ตลอดคืนสามารถทำให้จมูกและลำคอแห้ง โดยเฉพาะเมื่อตื่นนอน ดร.อาลี เผยอีกว่า ภาวะจมูกและลำคอแห้ง ไม่เพียงทำให้ระคายเคืองทางเดินหายใจ แต่ยังเพิ่มการหลั่งเมือกในโพรงจมูกและไซนัส …

สำหรับเรื่องนี้มีที่มาจากงานวิจัยจากวารสาร Science และ Nutrients โดยยืนยันตรงกันว่า กรดไขมันโอเมก้า-3 และ DHA ในปลามีส่วนช่วยบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ได้ถึง 49% และลดอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ในขณะเดียวกัน ข่าวลือเรื่อง ปลาก่อมะเร็ง ก็สร้างความกังวลไม่น้อย ก่อนจะไปถึงเรื่องมะเร็ง ประเด็นเรื่อง สารปรอท คือสิ่งที่ต้องระวัง องค์การอาหารและยาสหรัฐฯ (FDA) ระบุว่าปลาบางชนิดมีสารปรอทสะสมสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบประสาท โดยมีกฎเหล็กจำง่ายๆ คือ – ปลาตัวใหญ่ + อายุยืน + กินเนื้อ : มีโอกาสสะสมสารปรอทสูงกว่าปลาตัวเล็กที่กินพืช – กลุ่มเสี่ยง : ปลาอินทรีขนาดใหญ่, ปลาดาบเงิน, ฉลาม และปลาไทล์ฟิช (Tilefish) ทางเลือกที่ปลอดภัยคือ เลือกปลาที่กินพืชหรือสัตว์ตัวเล็ก เช่น ปลาทู, ปลานิล, ปลาแซลมอน ส่วน 4 ประเภทปลาต่อไปนี้ ควรเลี่ยง เพราะเสี่ยงมะเร็ง และการติดเชื้อ จากรายงานทางการแพทย์ ประกอบไปด้วย 1. ปลาเค็ม (สไตล์จีน) สถาบันวิจัยมะเร็งนานาชาติ …

ในชีวิตประจำวัน หลายคนชอบปรุงเนื้อสัตว์ทั้งหนัง หรือทำอาหารจากผักผลไม้โดยไม่ปอกเปลือก เพราะต้องการประหยัดเวลาและคงคุณค่าทางโภชนาการ บางคนเชื่อว่าการกินทั้งเปลือกจะช่วยเพิ่มสารอาหารให้ร่างกายได้มากขึ้น ทั้งนี้ ฟังดูเหมือนสมเหตุสมผล แต่ในความเป็นจริง การกินผักผลไม้บางชนิดทั้งเปลือกอาจไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เปลือกของบางชนิดอาจมีสารพิษที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าแค่ท้องเสีย< และนี่คือ ผักผลไม้ 3 ชนิด ที่ไม่ควรกินทั้งเปลือก ประกอบไปด้วย 1. มันฝรั่งที่ยังมีสีเขียวหรือเริ่มงอก มันฝรั่งเป็นเมนูยอดนิยมที่มักปรากฏบนโต๊ะอาหารในฤดูหนาว ไม่ว่าจะผัด ต้ม หรือทอด ก็อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลายคนชอบต้มมันฝรั่งทั้งเปลือกเพราะคิดว่าจะไม่เสียคุณค่าสารอาหาร แต่ความจริงไม่เป็นเช่นนั้น! เปลือกมันฝรั่งมีสารโซลานีน โดยเฉพาะในมันฝรั่งที่มีสีเขียวหรือเริ่มงอก จะมีปริมาณโซลานีนสูงขึ้น การรับสารพิษธรรมชาตินี้ในปริมาณน้อยอาจไม่แสดงอาการใด ๆ แต่ถ้ากินในปริมาณมาก อาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน และส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบประสาท เช่น เวียนศีรษะหรือหายใจลำบาก 2. ผลไม้ตระกูลส้มกับสารตกค้างจากยาฆ่าแมลง ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้มโอ ส้ม และส้มเขียวหวาน มีรสชาติอร่อย ฉ่ำน้ำ หลายคนชอบเก็บเปลือกหอม ๆ มาตากแห้งเพื่อนำไปชงชา หรือต้มน้ำดื่ม แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเปลือกของผลไม้เหล่านี้ โดยเฉพาะส้มที่วางขายทั่วไป อาจมีสารตกค้างจากยาฆ่าแมลงและสารกันบูด เพื่อป้องกันการเน่าเสียระหว่างการขนส่งระยะไกล ผู้ค้าส่วนใหญ่มักฉีดพ่นสารกันบูดลงบนเปลือก อย่าคิดว่าเปลือกหนาจะป้องกันสารเคมีได้ เพราะเมื่อแช่เปลือกในน้ำ สารกันบูดเหล่านี้อาจละลายและตกค้างในกระเพาะอาหารได้ง่าย แม้ว่าหลายคนจะเชื่อว่าการล้างด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวเพียงพอในการกำจัดสิ่งสกปรกบนเปลือก …

เพจ หมอเจด ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับ ไม่ร้อนแต่เหงื่อออกกลางคืนจนเสื้อเปียก! 5 โรคที่ไม่ควรมองข้าม! ระบุว่า เหงื่อออกตอนกลางคืนมีทั้งแบบธรรมดาและแบบที่ควรหาสาเหตุครับ ถ้าห้องร้อน ห่มผ้าหนา ออกกำลังกายดึก ดื่มแอลกอฮอล์ หรือกินอาหารเผ็ดก่อนนอน เหงื่อออกบ้างไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าอากาศไม่ได้ร้อน ห้องก็เย็นปกติ แล้วตื่นมาพบว่า เสื้อเปียก หมอนชื้น ผ้าปูเปียก ต้องลุกมาเปลี่ยนเสื้อกลางคืน โดยเฉพาะถ้าเกิดซ้ำ ๆ หลายคืน ผมไม่อยากให้มองว่า “คงขี้ร้อนเฉย ๆ” ครับ เพราะเหงื่อกลางคืนแบบชุ่มมาก ๆ หรือที่เรียกว่า เหงื่อออกกลางคืนมากผิดปกติ (Night sweats) เป็นอาการที่พบได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ฮอร์โมน ยา น้ำตาลต่ำ ไปจนถึงการติดเชื้อหรือโรคบางอย่าง สิ่งสำคัญคือ เหงื่อกลางคืนไม่ได้ฟันธงว่าเป็นโรคร้ายครับ แต่ถ้ามีอาการร่วมบางอย่าง เราควรตามหาสาเหตุให้ชัด 1 ไทรอยด์เป็นพิษ – เครื่องยนต์ร่างกายเร่งอยู่แม้ตอนนอน ไทรอยด์เป็นต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญหลายระบบครับ ถ้าฮอร์โมนไทรอยด์สูงเกิน ร่างกายจะเหมือนเครื่องยนต์ที่เร่งรอบอยู่ตลอดเวลา เลยเกิดอาการได้หลายอย่าง เช่น ขี้ร้อนกว่าปกติ เหงื่อออกง่าย ใจสั่น มือสั่น นอนหลับยาก ถ่ายบ่อยขึ้น กินได้แต่น้ำหนักลด บางคนตอนกลางวันก็รู้สึกร้อนง่ายอยู่แล้ว …