คำเตือน: ถ้าคุณชอบนอนตะแคงขวาเป็น
ประจำ…
หลายคนมีท่านอนประจำที่ท่าจนเคยชิน บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบ นอนคว่ำา แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่ “ชอบนอนตะแคงขวา” เพราะรู้สึกสบายตัว และหลับง่ายกว่า
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเดือนว่า การนอนตะแคงขวาเป็นเวลา นาน โดยเฉพาะหลังอิ่ม อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและเพิ่มโอกาสเกิด กรดไหลย้อนได้มากกว่าที่คิด
จากภาพจําลองทางการแพทย์ พบว่า เมื่อเรานอนตะแคงขวา ตำแหน่งของ กระเพาะอาหารจะอยู่สูงกว่าหลอดอาหารบางส่วน ทำให้น้ำย่อยและกรดใน กระเพาะมีโอกาสไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น
นี่จึงเป็นสาเหตุที่หลายคนมีอาการ
แสบร้อนกลางอก
เรอเปรี้ยว
จุกแน่นหน้าอก
ขมคอเวลานอน
ไอเรื้อรังตอนกลางคืน
ตื่นกลางดึกเพราะแน่นท้องหรือหายใจไม่สะดวก
โดยเฉพาะคนที่ชอบกินดึก แล้วนอนทันที ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้กรดใน
กระเพาะไหลย้อนขึ้นมามากกว่าเดิม
ในทางกลับกัน แพทย์มักแนะนำาให้ “นอนตะแคงซ้าย” สำหรับผู้ที่มีปัญหา กรดไหลย้อน เพราะท่านี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทําให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากกว่า
นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังมีข้อดีอีกหลายอย่าง เช่น
ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทํางานได้ดีขึ้น
ลดอาการท้องอืด แน่นท้อง
ช่วยให้สำาไส้ขับของเสียได้ง่ายขึ้น
ลดแรงกดทับต่อหัวใจในบางกรณี
ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม คน เพราะบางคนอาจไม่มีอาการผิดปกติเลย แต่หากคุณมีอาการกรดไหล ย้อนเป็นประจำ รู้สึกแสบหน้าอกหลังนอน หรือมักเรอเปรี้ยวตอนกลางคืน การ ไม่ได้หมายความว่าการนอนตะแคงขวาจะอันตรายสำหรับทุก เปลี่ยนท่านอนอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้
แพทย์ยังแนะนำาเพิ่มเติมว่า ควรหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังรับประทาน อาหาร โดยควรเว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารมัน ของทอด ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดกรดไหลย้อนและทําให้นอน หลับสบายขึ้น
เพราะบางครั้ง “ท่านอน” ที่เราคิดว่าแค่สบาย อาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่
คิด
